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如何锻炼腿部肌肉 哑铃锻炼肌肉的方法 运动常识

时间:2021-11-22 来源:立春养生网 点击:686次


  现在很多男士都锻炼腿部肌肉,其实锻炼肌肉还需要一些器材上面的支持,光靠自身是不够的,今天小编就给大家介绍一下哑铃锻炼肌肉的方法,感兴趣的男士可以来看看哦,这样就可以拥有健美身材哦。

  1深蹲练习

  练习部位:四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌。

  动作要领

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  1、膝盖应与大脚趾方向一致;

  2、头部、颈部与肢体方向一致;

  3、重复动作务必保持方向不变,身体稳定。

  起始动作

  1、双手紧握哑铃,两脚分立,脚间距离比肩稍宽;

  2、臀部稍向外转动,脚、膝也应同向转动;

  3、挺胸收腹诱发继发性癫痫的几大诱因,腰部保持微弓。

  动作

  1、膝盖开始弯曲,臀部后顶,缓慢下蹲;

  2、挺胸收腹,背部挺直,臀部持续后移;

  3、除非另有规定,膝盖部大致呈90度;

  4、回复到起始动作;

  5、下蹲到点时膝盖勿收拢。

 治癫痫的医院> 2正握箭步蹲练习

  练习部位:四头肌、臀大肌、腿后肌、内收肌。

  动作要领

  1、双腿前后分开,前脚位于膝盖正下方,后腿成直线立定;

  2、抬头、挺胸、提臀;

  3、一腿运动直至疲劳,换腿重复。

  起始动郑州治疗癫痫去哪家医院

  1、双脚并拢站立;

  2、双手紧握哑铃,手心向内;

  3、挺胸、提臀、收腹。

  动作

  1、绷紧臀部,一腿缓慢后移,另一腿弯曲成90度;

  2、腿部尽量展开,缓慢移动,腰部、膝保持不动,缓慢还原。


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