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腰腿痛自我锻炼法

时间:2021-09-11 来源:立春养生网 点击:686次


能下床活动者,可行以下

①后伸运动站立位,等肩分开下肢,双手上举,掌心向前,使腰用力后伸并立即恢复直立位,做4拍。然后双足并拢,双手握拳置两侧腰际,仍做腰后伸活癫痫病中药好还是西药动,并立即恢复直立位。但在做腰后伸运动时双拳向前推腰,以增大腰后伸幅度,做4拍。前后共8拍。共做4个8拍。

②侧伸运动站立位,双足并拢,动作同上后4拍姿势。本运动的前4拍腰向左侧后伸,后4拍腰向右侧后伸。向左侧后伸时,左侧腰际的拳向右前推腰。四川有哪几家正规的癫痫病医院向右侧后伸时,右侧腰际的拳向左前推腰,以增大腰向后侧伸的幅度。共做4个8拍。③旋腰运动站立位,双足等肩分开,双手上举,掌心向前,先向前、向左、向后旋腰,恢复直立位,共4拍。再向前、向右、向后旋腰,恢复直立位,共4拍。共做4个8拍。旋腰时要尽量向侧方、向后方用力旋婴儿羊癫疯发病诱因,效果会更好。

功效以上运动有针对性的加强了对腰背肌和腹肌的锻炼,可显著增强脊柱周围软组织对腰椎和腰椎间盘的维持和保护作用,可延缓腰椎及椎间盘的退变进程,从而可有效预防和治疗腰椎间盘突出症的发生。同时由于该锻炼法主要是通过腰椎后伸运动使髓核向铜仁癫痫医院怎么样前移动,避免了髓核不断的向后冲击,并使向后移位的髓核逐渐恢复到正常位置,避免髓核向后突破纤维环入椎管内。因此也进一步加强了对腰椎间盘突出症的预防和治疗作用。可作为腰痛早期或恢复期的主要治疗手段之一,同时也可作为配合其他治疗方法的辅助治疗手段。


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