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晚上肚子饿吃什么? 7种食物晚上吃保证不发胖

7种食物晚上吃保证不发胖

蓝莓北京军海癫痫病医院

小提醒:若生蓝莓难以保存,也可以选用也富含营养价值的蓝梅干。

无盐生杏仁

生的杏仁有烤过的杏仁裡没有的优良蛋白质和油脂。因此建议选用生的杏仁。

小提醒:虽然容易不知不觉吃太多,但还是要注意不要超过15粒。

原味低脂酸奶

酸奶中的益生菌能够帮助肠胃蠕动、排毒,其钙质和维生素D还可预防骨质疏松症、降低高血压风险。睡前吃酸奶可以增加乳酸菌停留在肠道的时间,也能促进好菌繁殖,有助于在熟睡时活络肠道好菌。如此一来,通常隔天起床时就会有便意,可以让排便更顺畅。

小提醒:选择有味道、加了砂糖的非低脂酸奶,就是让你吃酸奶还变胖的原因,因此注意要选用原味低脂优格。

水煮蛋

水煮蛋除了含高蛋白质、优良的脂肪以外,它同时还是低卡路里食物,吃了能有饱足感和满足感,为减重中的小确幸食物。

小提醒:煮蛋时间约8-10分钟即可,避免太生或煮太久导致不易被吸收消化。

红椒

红椒每100g只有25卡属于低卡路里的食材。其维生素含量丰富、不仅能抗老、改善虚冷、还有消疲劳的效果。

小提醒:红椒比青椒肉质更厚多水、口感脆甜,更适合生吃。

胡萝卜

胡萝卜富含食物纤维,只要吃一些就能有饱足感。其β-胡萝卜素,还能提高人体新陈代谢,有效帮助减重。除此之外它还富含对肌肤有益的维生素。

芹菜

100g的芹菜只有17卡,西洋芹更是只有13卡!除了能改善水肿、还能降低脂肪堆积、加速脂肪代谢,并且因其丰富的食物纤维和水分,摄取少量就能有饱足感,是减重时的好帮手。因辣椒素能促进脂肪燃烧,故若嫌芹菜味道太淡,也可以沾一些韩式辣酱配着吃。

小提醒:若是搭配辣酱提味的话,必须注意摄取量,避免过量摄取。

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