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当心“秋老虎” 立秋后出行仍要防暑

当心“秋老虎” 立秋后仍要防暑北京军海癫痫病医院

秋季多做户外运动

到了秋季还适宜多做些户外活动,适当多些日晒,不同于盛夏只有清晨和傍晚略有一丝凉意,立秋后上午10点前可增加些室外活动。在秋季几乎所有的运动项目都相宜,还可根据身体情况和需要,做些健身操、小球类运动,周末还可尝试登山等户外活动。

特别提醒:请亲们务必记住,有好的身体才有好的精力,否则,那些加薪升职跟你一点关系都没。

最适合秋季的健身运动

爬山:加强心、肺功能

适合人群:老年人(高血压、冠心病等患者更要量力而行)

秋季爬山,温度变化比较大,这对人体健康本身是有益处的:使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。

慢跑:增加能量消耗

适合人群:中年人(亚健康者更为有效)

慢跑能增强血液循环,改善心肺功能和脑的血液供应以及脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥瘦身。

自行车运动:改善肥胖

适合人群:不限制人群,但老年人骑行时长不要超过30分钟

在空气清净的地方骑行能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快,实验表明自行车运动就能产生这种荷尔蒙,它会令人感觉十分自由且畅快无比,据近年来研究的结果表明,骑自行车和跑步、游泳一样,是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼,它不仅仅是一项减肥运动,更是心灵愉悦的放逐。

冷水浴:增强免疫力

适合人群:无疾病、身体状况正常的人群

冷水浴是指5-20℃之间的秋季自然水温。冷水浴的保健作用十分明显。首先,它可以加强神经的兴奋功能,使得洗浴后精神爽快,头脑清晰。而且可以增强人体对疾病的抵抗能力,被称作是“血管体操”。对于消化功能有问题的人而言,洗冷水浴对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

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