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忠告:高血压不想得并发症,4个方法要学会!血压更稳更长寿

近日,央视新闻发布一条视频,里面提到:我国35岁以下的高血压患者超7000万。北京军海癫痫病医院

不少人看了视频后发出疑问:高血压不是老年人才有的吗?年轻人怎么也会得呢?

实际上,这和年轻人的生活习惯息息相关。年轻人患高血压的危害不容小视,但由于缺乏足够的认知,他们常常忽视此病。所以,今天小九就给大家来简单科普一下。

一、高血压是什么?只是血压高吗?

高血压是一种临床综合征,血压升高是主要特征,同时可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害,当收缩压≥140mmHg、舒张压≥90mmHg时,才被诊断为高血压。

如果你认为血压高一点没什么影响,这就大错特错了。高血压真正可怕的是并发症,比如心肌梗死、心力衰竭、动脉硬化、脑卒中、高血压性肾损害等,严重并发症可致死。

相关数据显示,2010-2019年,我国因病死亡的原因中,心血管疾病一直稳居第一位,而心血管疾病中,有一半由高血压引起。截止到2019年,我国约有2.45亿名高血压患者,每年因其死亡近300万人。

年轻人们,别再傻傻地以为高血压不是大问题了。

二、为什么年轻人也会高血压?

导致年轻人得高血压的原因有很多,大体上可以分为两类,具体如下。

1.原发性高血压

主要由遗传 + 缓解、生活等因素共同作用引起,其中,不健康的生活方式占了很大一部分,比如长期熬夜、抽烟喝酒、饮食重口味、常吃高糖高脂食物、久坐不动、压力过大、长期处于焦虑紧张情绪等,都能成为诱发高血压的因素。

2.继发性高血压

由其它疾病引起,比如大动脉炎、甲状腺、肾上腺、垂体等内分泌疾病,肾脏实质性疾病等;或长期服用某种药物引起。继发性高血压更具有隐匿性与危害性,年轻人更要当心。

想要预防高血压,就要尽可能避免这些诱因,多关注自身健康,发现症状后及时诊治。

三、出现这些症状,你该量血压了

·头晕头痛

高血压的常见表现,血压波动导致血管抑制性头晕,有时为一过性,有时是持续性,影响思考、工作和学习。头痛位置多在太阳穴和后脑勺,呈持续性钝痛,后期可发展成炸裂样剧痛,同时伴有恶心、呕吐感。

·心悸失眠

血压波动导致大脑皮层功能紊乱,神经功能失调,而心悸可引起失眠,失眠又会引起心悸,相互影响,恶性循环。

·记性衰退、视力下降

随着病情加重,患者出现注意力不集中、记性衰退的情况,难以记得最近发生的事。同时血压破坏视网膜血管,视力也有所下降。

·四肢麻木

病情发展到一定程度,患者的四肢会有明显的受限感,比如四肢麻木、不灵活。此时需要及时就医,预防脑卒中。

当出现上述表现时,血压多半是有点高了,最好及时测量。量血压时要放松心态,静坐5分钟,让身心平稳,最好做多次测量取平均值,这样结果更加准确。

四、稳住血压分4步走

第1步:定期量血压

定期量血压,可以帮助患者了解血压控制情况,55岁以下健康人群,至少2年测量1次;55岁以上人群、更年期女性、高血压家族史人群,至少6个月测量1次;高血压患者,至少每周测量一次,降压目标为<140/90mmHg。

第2步:控制盐的摄入

食盐摄入过量可导致血压波动,建议每天摄入少于5g,平时少吃加工肉制品、腌制食品、腐乳等高盐食物。做饭时少加酱油、味精、鸡精等含钠量较高的调味品。

第3步:保证充足的睡眠

长时间熬夜可导致代谢异常,诱发血压升高,而血压异常又会影响睡眠,形成恶性循环。想要预防、控制高血压,就要养成良好的作息习惯,早睡早起不熬夜。

第4步:坚持锻炼,学会减压

适当锻炼可改善体循环供血,保持血管的弹性,减少血流阻力,对控制血压很有帮助。同时尽量保持心态平和,不要给自己太多的压力。长期处于高压、紧张的状态下,交感神经会保持兴奋,此时血管收缩加强,便会使血压升高。

高血压不再只局限于老年人,年轻人逐渐成为它的“新宠”,我们都要提高警惕,做好防患,将危害降到最低。

参考资料:

[1]李莉.(2020).中国高血压指南二十年.中国循证心血管医学杂志(2),129-130

[2]年轻人高血压背后的“真相”. 复旦大学附属中山医院风湿免疫科.2021-02-01

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