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为什么一运动总会受伤?运动老是受伤是什么原因?[图] -

平时身体好好的,但是一运动的时候,身体会出现不同程度的疼痛,有时候还会扭伤,总之总是受伤,可是运动对人体好处多,还是想要做一些运动,不知道受伤问题怎么解决,那么为什么一运动总会受伤?运动老是受伤是什么原因?下面为大家介绍。 北京军海癫痫病医院

1、运动时间太长

运动过程中,身体受压,肌肉紧张,如果持续时间太长或者是进行运动的频率太过频繁,疲劳的肌肉来缺乏休息或来不及休息,就会出现肌肉酸痛等情况。

2、重复同样动作

重复同样动作的次数太多,负荷过于集中,会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。如膝关节半蹲起跳动作过多,容易引起骨损伤;过多地练习鸭步可引起膝内则副韧抗抽搐的药物有哪些带及半月板的损伤。因此,在健身训练中应尽量避免单调的锻炼方法,防止局部负担过重。

3、忽视脆弱部位

运动中肌肉、关节囊、韧带等软组织的损伤较为多见。增强股四头肌的力量可以防止膝关节损伤;防止肩关节损伤应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的锻炼。因此有意识加强易伤部位的锻炼对预防损伤也具有重要的作用。

4、运动前不热身

运动前热身能够提高肌肉的弹性,提高运动器官的技能,增强韧带的弹性,使关节腔内的滑液增多,防止肌肉和关节的损伤。没有做热身运动,一上来就做高强度的运动,内脏器官的机能不能适应肌肉运动的要求,可能会出现头晕、恶心、呕吐,甚至休克的现象。

5、运动装备不对

好的运动装备如同战士的铠甲,运动时哪个医院治癫病好能够保护身体免受伤害。比如一双好的运动鞋能够减少30%的运动伤害。但是不合适的运动装备有可能反过来伤害身体。建议选择服装时,选择轻薄透气的衣服,鞋子要根据自己足弓和运动方式进行选择。

1、水煮蛋白

含有丰富的优质蛋白质,容易吸收,而且不油腻低脂肪,不会给肠胃造成负担,制作和购买都很方便,让运动前的准备更加高效。

2、香蕉

香蕉富含方便消化的碳水化合物和钾,这有助于维持肌肉和神经功能,而且能给身体提供较高的热量,网球运动员在赛前和中场休息时也多会吃香蕉补充能量。

3、燕麦

燕麦充满粗纤维,能源源不断地给身体提重庆治癫哪里好供能量补给,燕麦还含有维生素B群,有助于将碳水化合物转化成能量。

4、全麦面包

一片小小的全麦面包也能够很好地补充碳水化合物,还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。而且它能够搭配很多东西一起吃,比如涂点蜂蜜果酱或者放个煎蛋补充蛋白质。

5、杏仁

杏仁中含有多种营养,素如钾、钙、维生素E、膳食纤维等,运动前吃一把杏仁可以为身体备足营养。

1、避免高温

夏季要保持低运动量、短时间,让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免,在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动,因为这个时间里紫外线特别强烈,会灼伤皮肤癫痫武汉哪家医院治疗,甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

2、选择吸汗的运动服

在夏天运动,温度湿度都很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿紧身运动服,如果湿度排不出去,会对心脏造成很大的压力。另外,不可以用自己的身体来烤干衣服,最好准备一套干衣服,特别是上衣,运动后马上换下湿衣服,否则容易引发风湿或关节炎等病症。

3、提前补充水分

夏天温度很高,大量运动会使身体内的水分流失比较快。因此,建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的。

4、合理摄入食物

运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低,造成体力不支。

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