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发布时间：2022-06-11 03:17:33
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跑步这是大家都非常喜欢的一项运动，这是因为通过跑步人们可以锻炼自己的身心，而且通过跑步，人们可以燃烧体内的脂肪，这样就能实现人们减肥的目的，因此跑步也成为了许多人进行减肥的重要方法。跑步的作用非常的多，而且跑步的场地限制比较少，时间也可以自由的掌握，因此跑步老人小孩都适合，但是一些人跑步后膝盖酸软，这是怎么回事呢？跑步后膝盖酸软该怎么办比较好呢？ 北京军海癫痫病医院
两周自我治疗后膝盖继续疼痛 休息（坐卧）时候感到刺痛 济南有没有专治癫痫病的医院le=“text-indent:2em;“> 步履蹒跚 可以看到或感觉到变形（可能是骨折） 感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题） 小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题） 小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染） 预防 绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防： 运儿童颠娴病能治好吗动前的调理 为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。 任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始 体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。 鞋 穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。 哈尔滨哪家医院看癫痫比较好ext-indent:2em;“> 热身 做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备： 慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性 采用静力拉伸法（不动弹），过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等） 做特定运动的动作（比如运球、投篮、踢球或投掷） 运动或训练后立刻放松 为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟 湖北治癫疯哪家医院好为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸（4-6组，每组30秒） 跑步后膝盖酸软这是一种很正常的事情，这是因为人们的运动负荷突然加大导致的，这样的情况过几天就会自动的消失，如果膝盖疼痛的好几天都没有消失，那么大家就需要注意了，运动伤害这是许多人都会在生活中遇到的事情，这个时候大家更应该要注意运动前的热身，这样才能更好的避免伤害哦。
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